|
Le Directeur
|
 |
« le: Juillet 26, 2008, 02:55:30 » |
|
Le sport
Beaucoup de femmes enceintes se posent la question du bienfait ou des dangers de la pratique sportive pendant la grossesse.
Les jeunes sportives, habituées à pratiquer régulièrement, supportent mal un "sevrage brutal", elles vivent une situation de manque, tandis que les plus sédentaires se préoccupent tout à coup de leur corps et se demandent s’il ne serait pas temps de "faire quelque chose". Comme toujours, le bon sens devrait nous guider.
quelques repères
Les trois premiers mois sont ceux de l’implantation de l’œuf et de la constitution du placenta.
On considère généralement que les grossesses qui s’arrêtent spontanément dans cette période présentaient une anomalie, qu’il ne faut pas tenter de les sauver à tout prix, mais accepter cette " sélection naturelle ". Pour renforcer cette conviction que " si c"est bien accroché, ça tient " on peut penser à toutes celles qui ont tenté, aux temps où la contraception n’existait pas, de décrocher l’œuf par des efforts violents, le plus souvent sans aucun succès. On pourrait déduire de cette remarque qu’il n’y a aucune restriction pendant le premier trimestre, ce qui est excessif.
Même pour une grossesse sans problème, il est déconseillé de prendre certains risques. Vous auriez ensuite un sentiment de culpabilité et peut-être l’obligation de rester au repos strict un certain temps, en cas de saignements par ex., ce qui serait pénible et stressant.
Bien entendu, il existe des grossesses qui nécessitent des précautions particulières, que votre médecin vous indiquera (si vous avez eu des difficultés à avoir un enfant, si vous avez déjà fait des fausses couches, les précautions sont encore plus évidentes).
Privilégiez le calme les trois premiers mois, le temps de bien assurer l’implantation. Mais cela ne veut pas dire de rester au lit et de ne plus oser bouger.
un travail corporel pourquoi ?
L’objectif d’un travail corporel pendant la grossesse n’est pas la musculation. C’est le maintien et l’adaption de la musculature, y compris périnéale, le travail du souffle en endurance, l’activation de la circulation, du transit, les étirements, l’action sur les tensions musculaires et psychiques.
Dans la perspective de l’accouchement, la préparation corporelle amène une connaissance en profondeur de soi, une complicité avec le bébé, l’acquisition de la confiance en son corps et la maîtrise de quelques outils : la respiration, les positions facilitantes, la détente… Il faut donc des exercices adaptés, non épuisants, qui tiennent compte des gênes diverses qui peuvent se présenter, notamment en fonction de la position du bébé.
les risques
Il faut éviter les sports qui secouent beaucoup, (jet ski, course, saut… ) ou qui demandent une forte participation des abdominaux (athlétisme, escalade… ), et ceux qui accélèrent trop le rythme cardiaque.
Et évidemment, tout au long de la grossesse, il faut éviter les chutes et les chocs. Le ski alpin, le judo, l’équitation, et bien d’autres… exposent à ces accidents. Il vaut donc mieux ne plus les pratiquer pour le moment.
les limitations
Au fur et à mesure des mois, vous perdrez de votre mobilité, et vous allez de vous-même éliminer les sports qui demandent des déplacements rapides ou des positions enroulées, des appuis sur le ventre…
Dès le début de la grossesse, votre souffle sera plus court, votre coeur plus rapide en raison d’une augmentation du volume sanguin, avant même la prise du premier kilo. Vous serez vite essouflée et les apnées prolongées sont à éviter.
De plus, la position du bébé peut modifier la situation d’une femme à l’autre. Certaines ne supportent pas d’être allongées sur le dos, elles étouffent ou ont tout de suite une douleur dans le bas du dos, une " sciatique ". D’autres ne peuvent pas rester debout en raison de baisse de tension, de jambes qui gonflent. D’autres sont gênées sous les côtes, ont des reflux et des brûlures d’estomac dès qu’elles sont assises tassées ou qu’elles se penchent, tête en bas ou alors l'afflux important de sang à la tête va causer un étourdissement en se relevant… Tout cela est sans gravité, mais il faut gérer…
D’une manière générale la grossesse donne sommeil, surtout dans la journée, ralentit les rythmes, ramène plus à l’écoute intérieure qu’à la performance extérieure… Il y a un gros travail physique et psychique qui est en train de se faire, et il est moins nécessaire qu’en d’autres temps de dépenser son trop-plein d’énergie. Finalement, les choses vont se faire d’elles-mêmes le plus souvent, si vous acceptez d’écouter votre corps. Beaucoup auront à partir du deuxième trimestre une " pêche d"enfer " qui pourra durer, pour certaines, jusqu’au bout. Dans ce cas, il faudra juste éviter d’en faire trop, par ex. repeindre les plafonds… pour arriver avec de bonnes réserves d’énergie au moment de l’accouchement
|
